Разнообразное питание — основа здорового образа жизни. Боулы — это блюда-конструкторы, которые быстро готовятся, ярко и красиво выглядят, а также стимулируют питаться здорово и полезно. Благодаря этому рецепту яркого боула вы насытите организм всеми полезными микроэлементами и начнёте свой день с позитивной ноты!
Ингредиенты для «Сытный боул на завтрак»:
- Филе куриное (1 штучка) — 245 г
- Творог — 180 г
- Яйцо куриное — 1 шт
- Помидоры черри — 160 г
- Огурец — 160 г
- Лук зеленый — 3 веточ.
- Смесь перцев (перец красный, чёрный и душистый) — 1/2 ч. л.
Время приготовления: 20 минут
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
| ккал 642.7 ккал |
белки 102.3 г |
жиры 13.5 г |
углеводы 21.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 78.4 ккал |
белки 12.5 г |
жиры 1.6 г |
углеводы 2.6 г |
Рецепт «Сытный боул на завтрак»:
-
Филе отварить: положить в кипящую воду с лавровым листом. Довести до кипения. Проварить минуты 3. Затем огонь отключить, кастрюлю накрыть крышкой и оставить на выключенной плите до остывания.
Остывшее филе нарезать. -
Яйцо отварить: положить в кипящую воду. Варить на среднем огне после кипения 7 минут. Сразу после поставить под холодную воду.
Яйцо очистить и разрезать пополам.
Огурец нарезать кружочками. Мелко нарезать лук. -
Творог "взбодрить" вилкой.
-
В глубокую тарелку выложить творог, филе, яйцо, огурец, черри.
-
Сверху посыпать мелко нарезанным луком и смесью перцев.
-
Сытный боул готов!
-
Приятного аппетита!
